Burnout-Symptome erkennen
Die Symptome von Burnout aeussern sich auf drei Ebenen: koerperlich, psychisch und im Verhalten. Je frueher du sie erkennst, desto besser kannst du gegensteuern.
Koerperliche Symptome
Burnout aeussert sich haeufig zuerst durch koerperliche Beschwerden. Diese werden oft nicht mit psychischer Belastung in Verbindung gebracht.
Chronische Muedigkeit
Anhaltendes Erschoepfungsgefuehl, das auch nach Erholung nicht nachaesst. Du fuehlst dich morgens bereits erschoepft.
Schlafprobleme
Einschlaf- und Durchschlafstoerungen, naechtliches Gruebeln, fruehes Erwachen und nicht erholsamer Schlaf.
Kopf- und Rueckenschmerzen
Haeufige Spannungskopfschmerzen, Migraene und chronische Verspannungen im Nacken- und Rueckenbereich.
Magen-Darm-Beschwerden
Uebelkeit, Verdauungsprobleme, Reizdarm oder Appetitveraenderungen als Stressreaktion des Koerpers.
Erhoehte Infektanfaelligkeit
Das Immunsystem wird durch chronischen Stress geschwaecht, was zu haeufigen Erkaeltungen und Infekten fuehrt.
Herz-Kreislauf-Beschwerden
Herzrasen, Bluthochdruck, Brustenge oder das Gefuehl, nicht richtig durchatmen zu koennen.
Muskelverspannungen
Chronische Verspannungen, besonders im Schulter-Nacken-Bereich, haeufig begleitet von Zaehneknirschen.
Veraenderte Essgewohnheiten
Appetitlosigkeit oder uebermaessiges Essen, Heisshungerattacken auf Zucker und ungesunde Lebensmittel.
Psychische Symptome
Die emotionalen Warnsignale sind oft die deutlichsten Hinweise auf ein sich entwickelndes Burnout.
Emotionale Erschoepfung
Gefuehl des Ausgebranntseins, keine emotionalen Ressourcen mehr zu haben, innere Leere.
Reizbarkeit und Ungeduld
Uebermaeassige Reaktionen auf Kleinigkeiten, geringe Frustrationstoleranz und haeufige Konflikte.
Angstzustaende
Diffuse Aengste, Panikattacken, staendige Sorgen ueber die Zukunft und Versagensaengste.
Gefuehl der Sinnlosigkeit
Alles erscheint bedeutungslos, Motivation und Begeisterungsfaehigkeit gehen verloren.
Konzentrationsprobleme
Schwierigkeiten, sich auf Aufgaben zu fokussieren, Vergesslichkeit und verminderte Denkleistung.
Verminderte Empathie
Abnahme der Faehigkeit, Mitgefuehl zu empfinden, emotionale Distanziertheit von anderen.
Niedergeschlagenheit
Anhaltende Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und das Gefuehl, in einer Sackgasse zu stecken.
Selbstzweifel
Staendige Selbstkritik, das Gefuehl, nicht gut genug zu sein und den Anforderungen nicht gerecht zu werden.
Verhaltensbezogene Symptome
Veraenderungen im Verhalten werden oft von Aussenstehenden frueher bemerkt als von den Betroffenen selbst.
Sozialer Rueckzug
Vermeidung von sozialen Kontakten, Absagen von Verabredungen und zunehmende Isolation.
Leistungsabfall
Sinkende Produktivitaet trotz laengerer Arbeitszeiten, mehr Fehler und verminderte Kreativitaet.
Zynismus und Sarkasmus
Negative, abwertende Haltung gegenueber Kollegen, Kunden oder der Arbeit im Allgemeinen.
Vernachlaessigung von Hobbys
Aktivitaeten, die frueher Freude bereitet haben, werden aufgegeben. Freizeit wird als sinnlos empfunden.
Erhoehter Substanzkonsum
Vermehrter Griff zu Alkohol, Koffein, Nikotin oder Medikamenten zur Bewaeltigung des Alltags.
Prokrastination
Wichtige Aufgaben werden immer wieder aufgeschoben, obwohl die Konsequenzen bekannt sind.
Fehlendes Abschalten
Unfaehigkeit, nach der Arbeit gedanklich abzuschalten, staendige Erreichbarkeit.
Vernachlaessigung der Selbstfuersorge
Koerperpflege, gesunde Ernaehrung und Bewegung werden zweitrangig oder voellig vernachlaessigt.
Erkennst du dich wieder?
Unser kostenloser Burnout-Selbsttest hilft dir, eine erste Einschaetzung zu bekommen. Bei anhaltenden Symptomen empfehlen wir, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.